越来越多的人喜欢躺在床上或窝在沙发里，刷手机进行网购，完成吃、穿、住、用等各种采购。特别是双十一即将到来，不少市民都活跃在各个电商平台“买买买”。当“尾款人”在“买买买”时，别忽略了颈椎和腰椎的“抗议”。这不，市民刘女士由于在网上“血拼”，长时间保持一个姿势不动，累到颈椎病发作。

25岁的刘女士是一位办公室职员，有颈椎病史。近几天，她白天工作，晚上回家便抱着手机不撒手，十月底就开始在各种品牌之间比价格，把心仪的东西加进购物车，经常五六个小时不活动，常常到后半夜才休息。前几天，直到半夜才放松下来的刘女士突然感到脖子酸胀发麻，一觉睡醒起来后症状没有缓解，还出现了手脚麻木等症状，她这才意识到自己颈椎“抗议”了，连忙到医院就诊，原来是颈部肌肉劳损。

“平时我们经常接诊到因为长时间使用电子产品导致肌肉、关节等出现问题的患者。”苏北人民医院运动医学科主任费文勇介绍，随着电子产品的普及，工作劳动的强度越来越大，长时间使用电子产品，会经常有低头和伏案的动作，这种姿势时间长了，容易造成肩部、颈部肌肉的劳损，引起疼痛、酸胀、手臂发麻等进一步的不适。

如何避免和缓解肩颈不适呢?费文勇建议，要避免长时间伏案工作，每隔一小时左右起身活动活动;如果电脑显示器摆放位置较低，或者桌椅和身高不匹配，建议调整好;让双肩和颈部处于放松状态进行工作，不要让双肩和颈部长时间处于痉挛状态。

“其实通过简单的几个动作，可以在工作、学习之余放松自己，缓解肌肉劳损。”针对低头族以及长时间伏案工作的人群，费文勇开出“运动处方”，通过五个分解动作缓解肌肉酸痛。

运动处方

第一、二节 耸肩、收肩胛骨动作

第一节，耸肩，并且在过程中一定要慢，抬到最高点后，稍微停3-5秒钟，然后让双肩自然下垂。

第二节，在耸肩动作的基础上，同时做一个收肩胛骨的动作，往后收肩胛骨。

第三节 肩双上肢前屈动作

第三节，肩双上肢做一个前屈的动作，一直抬肩膀直至最高点，并停留5秒钟左右，然后慢慢放下，过程一定要慢。

第四节 双肩双手配合训练

第四节，双肩与双手配合，达到背身的角度，尽量越高越好，在做这个动作的过程中，让大拇指尽量达到肩胛骨的角度，坚持5秒钟左右，然后让双肩慢慢下垂。

第五节 椅背训练

第五节，大家可以借助椅子作为道具，双手扶在椅背上，一条腿站在地上，一条腿伸直向后背伸，同时让颈部后伸，过程中始终保持抬头挺胸，这个动作可以让颈部和腰背部的肌肉都得到收缩。坚持5秒钟之后换另一侧，动作同理。

通讯员 汤佳 陈怡文记者 王诗韵

关键词： 缓解肌肉酸痛 长时间保持一个姿势 累到颈椎病发作