待在家里，居家生活习惯和环境卫生影响家人身心健康。推荐这12个经典的室内健身动作，爱运动的你，值得你每日一练!

注意事项

1.双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩;

2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

3.身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

注意事项

1.双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌;

2.下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘;

3.做的时候不要抬头或缩头。

注意事项

1.仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖朝正前方;

2.腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

注意事项

1.开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚;

2.整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

注意事项

1.开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩;

2.整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷;

3.身体重心在动作过程中不要乱移动。

注意事项

1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定;

2.挺胸，微微抬头向前看;

3.确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;

5.动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字;

6.脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。

注意事项

1.挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部;

2.侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

注意事项

1.深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

4.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

注意事项

1.如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃;

2.身体重量均衡在两脚上;

3.起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后腿换到前面，双臂也自然交换位置;

4.轻轻落地，不要让后腿膝盖着地。

注意事项

1.背部保持平直，核心部位收紧;

2.将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力;

3.身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。

4.一组做完后，交换另一条腿来做。

注意事项

1.保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度;

2.挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上;

3.可让后腿膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。

注意事项

1.尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地;

2.臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势;

3.返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝;

4.双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。

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