时下正是夏至节气。中医认为，夏至为天地之间阳极转阴之时，人禀天地之气生，四时之法成。也就是说，人的健康与天地气机密切相关。因此，夏至养生，意义重大。那么，夏至前后应如何随时随地给身体加油充电，如何安然度过炎夏?中医专家表示，夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点，不要贪凉，饮食上多“吃苦”，注意宜忌事项。

饮食：宜食苦酸咸，忌油腻难消化

夏至是一年中人体代谢最旺盛的时期，因为出汗多，体内的盐分损失过多，此时人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡可口，多吃具有祛暑益气、生津止渴功效的食物，避免油腻、难消化的食物，且不要过咸过甜。除了饮食清淡，夏至还要多吃温热熟食、少吃冷饮生食。还可多吃苦瓜、香菜、芹菜、丝瓜、莴笋等新鲜蔬菜瓜果。

夏天出汗多，容易缺水，喝水也有讲究。不要短时间内突然大量饮水，容易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

起居：宜晚睡早起，忌露宿贪凉

夏季人体对睡眠的需求不同于冬春，适宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，午餐后安排约40分钟时间午休，同时注意防蚊虫叮咬。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜用扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

值得提醒的是，南宁人喜欢长时间待在空调房中，长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

还有的人喜欢用冷水洗浴，专家提醒，夏季天气火热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入，洗冷水澡极易导致阳气暗损，时间久了会出现手足发冷、小腿抽筋、双目视物不清等症状。

运动：运动宜舒缓，勿过于剧烈

夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主，不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，损伤阴阳。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳和瑜伽等为佳。

运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁食大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

情致：重精神调养，防情绪“中暑”

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。

要想夏季情绪不“中暑”，生活中就要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。有句老话“心静自然凉”，其实说的就是夏天调整情绪的一个办法。夏天要注意保持积极心态，尽量少发火。

夏季如何做到补阳而不上火?专家建议，可用艾灸神阙穴、神道穴。神阙穴即肚脐，具有培元固本、和胃理肠的作用;神道穴位于人第五胸椎棘突下，具有清热宁心的作用，在夏季艾灸神道穴可清泻心火，除烦热解闷。此二穴补泻同施，皆是夏季养生的良穴。